みなさんは捻挫をしたことがありますか？

バスケやバレーで相手の足を踏んでしまった、サッカーで相手選手を接触したときにひねった、階段で踏み外して捻った、何もないところで躓いた、カーッペットの少しの段差につっかかってひねる。

足首をひねるだけでたくさんの受傷原因があります。

捻挫は対処を間違えると一生残るケガになります。

痛みが残る原因とは。

1. 適切な初期処置ができていなかった

• 捻挫は、受傷直後の「RICE処置」（Rest＝安静、Ice＝冷却、Compression＝圧迫、Elevation＝挙上）が超重要。
• これができていないと、炎症や腫れが長引き、回復が遅くなります。

2.安静にしていない

• 日常生活の中で、つい痛い側の足に体重をかけたり、無理して歩いたりすると治りが悪くなります。
• 特に階段や坂道、立ち仕事が多いと、悪化することも。

3. 靭帯が部分的に損傷したまま（慢性化）

• 捻挫は「靭帯の損傷」ですが、完全に切れていない場合でも微細な断裂が治りきらず、慢性捻挫になることがあります。
• 特に足首の外側の靭帯（前距腓靱帯）がよくやられます。

4. 関節が不安定になっている

• 捻挫を何度も繰り返すと、足首の「ぐらつき」が残りやすく、いつまでも違和感が続く原因になります。

5. リハビリ不足（筋力・バランスの低下）

• 痛みが引いても、リハビリ（ストレッチや筋トレ、バランストレーニング）をしないと、関節が弱いまま。
• その結果、再発しやすくなる → さらに治らないという悪循環に。

6. 別の病気やけがが隠れている

• 実は「捻挫じゃなかった」ケースもあります。
  • 骨折（とくに剥離骨折）や、腱の損傷。
  • 関節ねずみ（骨や軟骨のかけらが関節に残っている）など。